nogi 2

Witam od poniedziałku zamiezam ostro brac sie za siebie wkleiłem wam taki plan ktory mysle ze jest w miare rozsadny ale chciałbym jeszcze dodac cwiczenia na przedramiona bardzo prosze o analize i pomoc Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 [...]

Witam, ogólnie pytanie jest związane z budową. Ważyłem dużo, schudłem(moje BMI jest dobre), ale pozostał tłuszcz : Brzuch/klatka/lekko twarz- bardzo mało, Całe nogi.... Mam do was pytanie związane z teorią. Jem zdrowo i dużo białka(na kości) Czy jeżeli chcę być przypakowany, ale bardziej atletycznie niżeli "strongmenowo"... Czy najpierw zrzucić [...]

[...] ostrzejszy agent byl to przegrywałem z obitą morda ale z honorem. Po strzale który prawie mnie uspił czulem jak pęka mi nos i nagle leze na ziemi. Przeciągnieto mnie za nogi po calym klubie,zbierałem przy tym szoczyste "buty". Gdy juz wyciągneli mnie na zewnątrz myslalem ze mnie zaj**bią. Tak sie jednak nie stalo, bo znalazłem sie w [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:109 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeśli zaliczać mete solo to 3: 2x meta solo 1x prop + wino 8. TRENING: DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na [...]

[...] tłuszczów: b.d. Opis przebytych cykli sterydowych: w przeszłości 3 cykle redukcyjne na efedrynie Trening: pon. Klatka i biceps śr. plecy i triceps pi. barki czw. nogi- nie zawsze ćwiczenia zróżnicowane, zmieniane. Staram się robić 4 serie po 12 powtórzeń zwiększając ciężar. Aktualnie myślę nad redukcją. Na redukcji w dni treningowe [...]

[...] mam silny, ale nie wiem jak często i jak mocno go trenować żeby nie przesadzić. Ćwiczę go 5 razy w tygodniu, bo jeśli tyje to raczej idzie mi w brzuszek. Drugie pytanie to nogi i pośladki, trenować je z dużym obciążeniem czy z mniejszym trener polecił mi tylko wykroki ze sztangą odwodzenie i przywodzenie ćwiczenie na tył uda i jedno na [...]

[...] po 3 serie, staram sie zmieniac cw) 12 serii biceps (j/w) 2 dzien plecy analogicznie do klatki triceps analogicznie do bicepsa 3 dzien barki analogicznie do klatki nogi analogicznie do klatki (po raz kolejny:P) kazdy trening poprzedza 15min rowerka i rozciaganie, w sumie >20 min i po traningu 40-60min rowerek, tempo utrzymuje okolo 110 [...]

[...] 6 - Uchwyt "młotkowy" sztangielką stojąc (4 serie; 10 ruchów); 7,8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano w superserii z prostowaniem ramion wyciagu stojąc (po 4 serie, 8-10 ruchów). Do tego dwa razy wtygodniu ćwiczę nogi pomiędzy innymi seriami no i oczywiście cztery razy brzuch. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

[...] od niego wyciągnąc opinii o treningu i efektach . Plan układany ok 3-4 lata temu. Może ktoś przetestuje ? połączenie Klatka+bic wolne plecy+przedramiona barki+tric+bic nogi 1-2 tydzien. Trening bicepsa w połączeniu z klatką wygląda następująco : - uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 12<10 - uginanie ramion ze sztangą 2 serie 12<10 [...]

[...] Postanowiłem, że zrobię sobie trening PHUL, tyle, że rozbiję górę hipertrofię na 2 dni, żeby był sensowne: push i pull. Pierwsze 2 dni to opór siła, najpierw góra potem nogi, brzuch i dół pleców, przerwa i 3 dni hipertrofii. Jakieś zastrzeżenia? Więcej ćwiczeń? Mniej? Inne? Za mało/dużo seri? http://iv.pl/images/86766211637699291187.png [...]

Poniedziałek: Klatka: -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę(4x10) -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach(4x10) -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką(4x10) -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim(wąskim, [...]

[...] są to mocne suple, a właściwie to bardziej ziółka, ale zawsze mogą coś wspomóc a praktycznie dostałem w prezencie. pytania mam takie: -czy w treningu siłowym uwzględnić nogi? sporo biegania i tak je wymęczy więc nie wiem czy jest sens. -czy worek treningowy po treningu siłowym będzie ok? krzywdy sobie raczej nie zrobię bo ze 4 lata kopałem w [...]

Przygladam sie, czytam, az sama postanowilam sie "zameldowac", gdyz zaczelam juz jakis czas... Zaczelam biegac, trzymam diete. Wymiary z 1.06: biust.....93cm talia.....76 biodra....99 udo.......57 Od tej pory solidnie sie pilnuje i oto tak dzisiejsza statystyka: Wiek : ............................25 Waga : ...............1czerwiec 65; etraz nei [...]

[...] zyciu. W styczniu 2012 roku mialem 2 operacje prawego kolana a potem przez pol roku okropne problemy wiec silownie chcac niechcac musialem odlozyc na conajmniej 7 miesiecy a nogi cwicze delikatnie do dzis. Podam zdjecie mnie przed powrotem na silownie z Lipca zeszlego roku i pare zdjec zrobione dzis dla porownania. Na zdjeciu przed waze 83 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam w załączniku Wiek : w maju bedzie 15 Waga : 80 Wzrost : 183 Staż treningowy: hmm... cwicze od dośc dawna, ale porządnie wziąłem się za to jakieś 2 miesiace temu Obwód pasa : 67 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (mam treningi 3x w tygodniu) [...]

[...] Rosjanin ostro wówczas zaatakuje. Będzie chciał mnie znokautować, narzucić swój styl walki. Budo.pl: Swojej szansy będziesz szukał na ziemi? Nastula: Aleksander ma długie nogi. Dobrze bije kolanami, trudno więc jest do niego dojść, ale gdy mi się to uda, będę próbował rzutu i spokojnie przechodził do dobrej pozycji w parterze. Budo.pl: Mówisz [...]

Witajcie, chciałbym aby ktoś ocenił czy ułożony plan jest ok. Trening A Przysiad tył/front 5 x 10-12 Podciąganie nachwyt 5 x 10 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-12 OHP 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 Wspięcia na palce 3 x 15-20 Allachy 3 x max Trening B Marwty ciąg 5 x 10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12 [...]

cwicze na silce juz poltorej roku, nie biore zadnych suplementow, zazwyczaj cwiczylem ponizszym planem, z ewentualnie jakimis drobnymi zmianami: Pon Klata Wyciskanie na lawce prostej 4 serie Wyciskanie na lawce skośnej 4 serie Rozpiętki 4 serie Przenoszenie hantli za głowę leżąc na laweczce 3 serie Triceps Wyprosty ramion na wyciagu gornym 4 serie [...]

[...] 1.uginanie sztangi łamanej stojac 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/8 3.młotki 12/10/8 4.uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX 5.uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Czwartek nogi tricepsy 1.przysiady 12/10/10/8 2.prostowanie na maszynie 12/10/10/8 3.uginanie nóg leżąc 12/10/10/8 4.wspiecia na palce 3x max 4.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]